鰹のたたきのおろし和え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

31.5 g

糖質

22.7 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

120 mg

リン

408 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4784 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

31.5 g

糖質

22.7 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

120 mg

リン

408 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4784 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (53 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
春キャベツ

1.5枚 (71 g)
菜の花

1/8束 (20.0 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
干し椎茸

1枚 (2.5 g)
大根

3cm (94 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)