鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バジル2.5枚 (1.6 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.7 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
