ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
酢5.0 g
