お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
