豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
