ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
