ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ15.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
