さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)80.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.8 g
