大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
