かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
牛乳20.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)4.0 g
-
小麦粉12.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
