オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
