しめじと豆腐の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳120.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
抹茶0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
はちみつ17.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
