キャベツの甘辛ひき肉丼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.8 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
