シャキッとレタスの豚丼 + 4 品
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
124.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
189
mg
リン
677
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
124.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
189
mg
リン
677
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁100.0 g
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Aみりん2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒3.5 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
