タラのフリット + 4 品
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/3本 (36 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A白だし2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
