ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
151
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
151
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし3.5cm (110 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩1.5 g
-
揚げ油(吸油量)10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
