中華風きんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
