牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
