牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
