トマトと青じその冷製サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
554
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
