かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.7 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
