セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
セリがたっぷり 鶏南蛮風そばエネルギー360 kcal食塩1.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
156
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
156
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
