揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁20.0 g
-
酢3.0 g
