大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g