大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 299kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 28.2g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 299kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 28.2g
  • 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
299 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
28.2 g
糖質
19.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
95 mg
リン
264 mg
3.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
908 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g
エネルギー
299 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
28.2 g
糖質
19.2 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
95 mg
リン
264 mg
3.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
908 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
246 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.72 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • トマト
    1.5個 (210 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • ひじき
    2.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • 洋風スープの素(塩分控えめタイプ)
    1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 中華風だしの素
    1.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • 2.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g