野菜たっぷり焼きそば + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (14 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華麺(蒸し)75.0 g
-
焼きそばソース(液体)40.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油16.0 g
