めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
