ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
