沖縄郷土料理のヒラヤーチー + 3 品
  • 4 品
  • 780kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 125.7g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 780kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 125.7g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
780 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
18.9 g
炭水化物
125.7 g
糖質
117.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
954 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
69 mg
リン
368 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
681 µg
コレステロール
124 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.16 g
エネルギー
780 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
18.9 g
炭水化物
125.7 g
糖質
117.7 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
954 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
69 mg
リン
368 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
681 µg
コレステロール
124 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
214 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • 舞茸
    1/3パック (33 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 唐辛子(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • A ツナ缶
    15.0 g
  • A かつお節
    3.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    65.0 g
卵・乳製品
  • A 卵
    1/3個 (15 g)
その他
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    1.1 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 9.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    7.0 g
  • A 小麦粉
    50.0 g
  • A だし
    45.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • お好み焼きソース
    10.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g