沖縄郷土料理のヒラヤーチー + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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主菜塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g
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主食沖縄郷土料理のヒラヤーチーエネルギー289 kcal食塩0.9 g
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副菜3種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g
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その他ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
117.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
117.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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にら1/2束 (53 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
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舞茸1/3パック (33 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
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A ツナ缶15.0 g
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A かつお節3.0 g
肉類
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鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
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A 卵1/3個 (15 g)
その他
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉2.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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パセリ1.1 g
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しょうゆ4.0 g
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酒9.0 g
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みりん4.0 g
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砂糖7.0 g
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A 小麦粉50.0 g
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A だし45.0 g
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ごま油2.0 g
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お好み焼きソース10.0 g
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サラダ油1.0 g
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減塩しょうゆ5.0 g