モロヘイヤと卵の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
