深川丼 あさりの味噌汁ぶっかけ飯 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
496
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
20.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
496
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
20.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁20.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮30.0 g
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油1.5 g
