簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
