レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
