レンジで簡単 ヘルシー麻婆チキン + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 ヘルシー麻婆チキンエネルギー127 kcal食塩1.5 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長なす1本 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
