フレッシュバジルで夏のオムレツ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとえびの柚子胡椒マリネエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
豆苗(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび53 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
