はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
