なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
