簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
いわしのおろし和えエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
いわし味付缶(生姜煮)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
ペパーミント0.1 g
