豚肉であっさり塩肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
829
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
