簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
