レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
