鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
こしょう0.1 g
