油揚げで作る低糖質春巻き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
180
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1305
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
180
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1305
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
