牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長芋56 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
