根菜類たっぷり五目煮豆
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
根菜類たっぷり五目煮豆
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
保存期間が長く、使い勝手がよい大豆水煮。良質たんぱく質や鉄分、食物繊維など、大豆そのものに近い栄養価が期待できます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
312
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
40
mg
リン
72
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
312
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
40
mg
リン
72
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ゆで大豆25 g
-
ごぼう
10 g -
れんこん10 g
-
人参10 g
-
昆布1 g
-
水50 ml
-
A砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
A濃口醤油小さじ1/2 (3 g)
-
Aみりん風調味料2 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ゆで大豆25.0 g
-
ごぼう
1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
昆布1.0 g
-
水50.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ごぼう、れんこん、人参、昆布は大豆大の角切りにする。
2
れんこんとごぼうは水にさらし、あく抜きをする。
3
鍋に水とごぼう、れんこん、人参、昆布を入れて加熱をする。
4
３の野菜に火が通ったら、ゆで大豆とAの調味料を加え、煮含める。
