鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
