さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
131
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
131
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
