ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1008
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1008
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
