鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
165
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
165
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩1.2 g
