味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
125
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
