もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
